Дыхательная гимнастика

Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье Вы узнаете более подробно об оздоровительной дыхательной гимнастике по Стрельниковой и найдете хорошее видео с с ней.

Дыхательная гимнастика

Оперная певица Александра Николаевна Стрельникова  является создателем уникальной по своей неповторимости методики. Оздоровительная гимнастика по Стрельниковой творит чудеса при правильном ее использовании, она возвращает людям утраченное здоровье, дает возможность вернуть  людей к полноценной жизни.  Но не думайте, что это все легко дается.  Здесь придется поработать, но награда вам будет прекрасное здоровье. Тысячи и тысячи людей,  пользуясь ее методикой, вернули себя к нормальной жизни. Ее пациенты избавились от разнообразных заболеваний. Спектр воздействия методики обширен. Самыми распространенными заболеваниями, которые поддаются лечению – это: ринит, бронхит и астма.

Самое интересное и уникальное в этой методике, то, что вдох делается не на расширении грудной клетки,  а на ее сжатии, и воздух под давлением попадает в нижнюю часть живота, то есть происходит брюшное дыхание. Чтобы происходило такое дыхание,  требуется дополнительное усилие диафрагмы. Специалисты считают, чтобы получать такие нагрузки, необходимо тренироваться с отягощением, которые проводятся спортсменами в условиях среднегорья. Дыхание в горах затруднено, и организм начинает приспосабливаться к недостатку кислорода через повышенное его усвоение. Установлено, что после тренировок в горах, спортсмены показывают повышенные результаты в равнинных условиях.

Стрельникова считала, что регулирование дыхания начинается с вдоха. Вдох первичен, а выдох — вторичен.  Вдох должен быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа, но не глубоким. Выдох – пассивный, который осуществляется сам по себе. Все эти упражнения очень простые и выполняются при пульсе ниже 100 ударов в минуту, примерно по 8 выдохов в течение 6-ти секунд – это соответствует темпу ходьбы 80 шагов в минуту.

Самое первое разминочное упражнение «Ладошки»

Нужно делать по четыре коротких шумных вдоха носом. Пауза 3-5 секунд. И снова по четыре шумных вдоха носом, и опять пауза 3-5 секунд. И так 24 раза по четыре вдоха с паузами, получается 96 вдохов-движений (это так называемая стрельниковская «сотня»). Выдох должен осуществляться ртом,  незаметно и неслышно. Нельзя задерживать выдох или с усилием выталкивать. Выдох должен быть пассивным. Вдох  — предельно активный, выдох абсолютно пассивный. Такое ощущение, как будто вы шумно нюхаете воздух. Мысли у вас должны быть о вдохе, но ни в коем случае о выдохе, иначе вы собьетесь.

При вдохе губы сомкнуты, но не с усилием. При выдохе рот приоткрыт, но не широко. Если рот прикрыт и выдох осуществляется через нос, это нормально. Но вдох с открытым ртом, это  ошибка. Помогать мышцами лица (гримасничать) при вдохе категорически запрещается! Также запрещается выпячивать живот при дыхании. Не нужно думать о том, куда пойдет воздух, он пойдет туда куда нужно. Важно думать о том, что вы шумно (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в момент вдоха должны оставаться неподвижными.

Когда вы начинаете делать впервые упражнения, то у некоторых  возможно головокружение – это говорит о том, что у вас не в порядке сосуды головного мозга. Присядьте на стул и сделайте упражнения сидя.

Второе упражнение называется «Погончики»

Делайте это упражнение уже не по 4 вдоха, а по 8 вдохов 12 раз, после каждой восьмерки отдых 3-5 секунд. Итого 96 вдохов-движений («сотня»).

Третье упражнение «Насос»

«Насос» делать тоже по 8 вдохов 12 раз, после каждой восьмерки отдых 3-5 секунд.

Для первого дня это достаточно. У вас получиться получится: «Ладошки» — 96 (по 8 вдохов-движений 12 раз); «Погончики» — 96 (по 8 вдохов-движений 12 раз); «Насос» — 96 (по 8 вдохов-движений 12 раз). В каждый последующий день добавляйте по одному новому упражнению. Эти упражнения нужно делать дважды в день: утром и вечером.

На второй день к предыдущим трем упражнениям добавьте упражнение «Кошка». Это упражнение нужно делать также как и предыдущие упражнения, по 8 вдохов 12 раз, отдыхая после каждой восьмерки 3-5 секунд. Теперь вы освоили четыре упражнения и делаете их два раза в день:  утром и вечером.

С каждым днем у вас прибавляется одно упражнение. Счет нужно вести до восьми, иначе будете сбиваться. Одна из пациенток предложила каждые 8 вдохов-движений раскладывать на каждый угол в квартире. Сделали 8 вдохов-движений,  смотрите на один угол. Сделали следующие 8 вдохов-движений,  смотрите на второй угол и так далее. На очереди у вас идут такие упражнения, как:

 «Обними плечи»,  «Большой маятник»,  «Повороты головы»,  «Ушки»,  «Маятник головой», «Перекаты»  и  «Шаги».

Каждое последующее упражнение необходимо делать так же, как и предыдущие по 8 вдохов 12 раз, с перерывом после каждой восьмерки на 3-5 секунд. У вас будут получаться «сотни». Хорошо освоив все упражнения,  вы все же не переусердствуйте. Есть возможность «зарваться» и тогда стрельниковская гимнастика перестанет помогать. После каждых 32 вдохов-движений обязательно  отдыхайте 3-5 секунд.

 Оздоровительную гимнастику по Стрельниковой можно делать стоя, сидя, лежа.

На гимнастику должно хватать 30 минут.

Мне будет очень приятно, если прочитанная Вами информация, будет полезной для Вас. Если Вы захотите поделиться с Вашими друзьями, Вы можете сделать это, кликнув кнопки социальный сетей далее.

С уважением, Столбунец Лидия

 

Похожие посты:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *