Скандинавская ходьба

Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье Вы узнаете более подробно о скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба

Если вы любите активное  движение, то никакое время года не помеха, чтобы заниматься спортом. Ходьба – это очень эффективный  вид физической активности, который позволяет совместить,  приятное времяпровождение  с  полезным для здоровья действием. Чтобы повысить нагрузки и в  то же время распределить их на все мышцы организма полезно заняться скандинавской ходьбой.

Что это такое?

Скандинавская ходьба (NordicWalking) – это ходьба со специальными палками, которые очень похожи на лыжные палки. Когда вы в хорошем темпе идете с палками, то ваше движение напоминает  бег на лыжах. У вас работают 90 % всех мышц тела. Вы при скандинавской ходьбе опираетесь на четыре точки опоры, в работу включается спина  и руки, повышается нагрузка,  и вы тренируете выносливость. Нагрузки, которые вы получаете при скандинавской ходьбе, выше, чем при обычной ходьбе, но ниже, чем при беге. В силу этого нет противопоказаний скандинавской ходьбе. Этой ходьбой могут заниматься все: от мала,  до велика.

Немного истории

В  1940-х годах профессиональные лыжники в Финляндии, чтобы быть в форме догадались летом заниматься  бегом без лыж, но с палками. Популярной скандинавская ходьба стала в 90-х годах, здесь ее уже стали продвигать финские спортивные общества. Поначалу проблемы были с палками, обычные лыжные палки не подходят для ходьбы. В  1997 году спортивный университет занялся экспериментами в подборе палок. Экспериментировали на студентах и пришли к выводу, что палка должна быть на 15 сантиметров короче, чем лыжная. Этими палками занималась фирма Exel.  В 1998 году производство палок уже было налажено. В Финляндии начался настоящий бум такой ходьбы, который распространился на все страны под названием  Nordic Walking. В настоящее время в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны, в том числе Новая Зеландия и Южная Корея. Россия пока не входит, хотя поклонники скандинавской ходьбы у нас есть. Если вы не застенчивы от природы, то можете начать ходить с палками без лыж. На что нужно обратить внимание.

Особенности тренировок

Скандинавская ходьба относится  к кардиотренировке. Когда вы просто гуляете по лесу,  у вас нагрузки получают мышцы ног, когда же вы ходите с палками, то у вас нагрузки идут и на верхнюю часть тела, на спину и руки. Ученые утверждают, когда вы ходите с палками, то сжигаете на 46% больше калорий, чем при обычной прогулке. Не плохо!  Правда?

Когда вы активно работаете руками, вы получаете в итоге подтянутые трицепсы и бицепсы, которые в обычной жизни у нас почти не работают. Конечно, брюшной пресс при скандинавской ходьбе не задействован, но если при ходьбе вы будете слегка  делать повороты корпусом, то влево,  то вправо, здесь конечно подключатся косые мышцы пресса. При ходьбе с палками вы не будете возвращаться домой со свекольного цвета лицом, как при беге.

За час ходьбы в активном темпе вы сожжете 300 калорий.  Если при движении, вы будете размахивать руками и поворачивать корпус, то количество сожженных калорий увеличится. При таких пробежках улучшается кровообращение, лучше будет работать сердце, легкие и сосуды.

Скандинавская ходьба хорошая борьба с гиподинамией. Включайтесь в этот увлекательный марафон. Это очень здорово!

Кому можно ходить?

Ходить с палками можно всем. Противопоказаний нет. Европа вся охвачена этим увлекательным видом спорта, наряду с молодежью скандинавской ходьбой занимаются и пожилые люди. Не нужно обладать какими-то  особыми навыками, у вас все получится.

Нет необходимости в специальных дислокациях. Можно ходить по паркам, по улицам, по тропинкам в поле и лесу. Где угодно. Некоторые энтузиасты возят свои палки в машине, чтобы можно было заняться ходьбой в любое удобное для них время.

Можно разнообразить занятия ходьбой и упражнениями  все с теми же палками. Можно делать растяжку до и после пробежки.

Полезный совет:  закончив пробежку,  примите теплую ванну – это поможет расслабить мышцы,  и на завтра вы будете,  прекрасно себя чувствовать.

Как ходить?

При скандинавской ходьбе ноги должны быть слегка согнуты. Начиная, вы выносите правую руку вперед, а левая на бедре сзади, наступать на землю нужно сначала пяткой, а затем перемещаться на носок, в результате на поверхности должна оказаться вся ступня. Движемся  в ритме: правая рука —  левая нога, корпус держим  немного под углом, но не строго вертикально. Палки держать ближе к телу, руки широко не разводить. Палки выступают в качестве опоры, они здорово координируют  движение ног и рук. Палки крепятся специальными ремнями, если вы вдруг отпустите палку,  она не упадет.

Как  выбрать палки?

Палки – это единственный реквизит, который необходим при скандинавской ходьбе.  Можно конечно пользоваться и лыжными палками, только длина их должна быть на 15 сантиметров короче обычной лыжной палки. Для расчета длины вашей палки, нужно «ваш рост х 0,68»и получим нужную длину вашей палки.

Профессиональные палки для скандинавской ходьбы продаются в спортивных магазинах. Они раздвижные и их можно регулировать по длине, это очень удобно. Наконечник закругленный графитовый, чтобы было удобно отталкиваться от любых поверхностей. Вдобавок палки сделаны из очень легких материалов, поэтому они не оказывают дополнительной нагрузки на суставы.

Где ходить?

Пожалуй, это самый актуальный вопрос. В Москве есть клубы скандинавской ходьбы, обращайтесь,  они рады будут вас принять в свои ряды. Я, например, хожу ранним утром, чтобы не шокировать людей. Бывает,  спрашивают, а где лыжи забыла? Отшучусь и иду дальше.

Приятных всем прогулок!

Мне будет очень приятно, если прочитанная Вами информация, будет полезной для Вас. Если Вы захотите поделиться с Вашими друзьями, Вы можете сделать это, кликнув кнопки социальный сетей далее.

С уважением, Столбунец Лидия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *