Доброго времени суток, дорогой читатель!
В этой статье речь пойдёт о польской низкокалорийной диете.
Польская низкокалорийная диета рассчитана на месяц. Количество калорий берётся равное -1000. Меню «А» чередуется с меню «Б» через день.
Первая неделя
Завтрак
Вариант А: стакан обезжиренного тёплого молока с добавлением ложки мёда, рогалик (чёрствый).
Вариант Б: чай, ломтик чёрного хлеба (посыпать петрушкой).
Второй завтрак
Вариант А: чай, два ломтика чёрного хлеба с тонким слоем масла (сверху два листика салата).
Вариант Б: стакан кефира (обезжиренного), рогалик (чёрствый), 10-12 редисок, слегка посоленных.
Обед
Вариант А: рыба отварная с хреном, 2-3 картофелины, зелёный салат с оливковым маслом и соком лимона (сверху посыпанный зеленью).
Вариант Б: суп овощной с зелёным горошком, постной говядины — кусок, 2-3 картофелины, салат фруктовый.
Полдник
Вариант А: томатный сок с сухариком или 2 помидора.
Вариант Б: стакан фруктового сока с бисквитом или фрукты.
Ужин
Вариант А: обезжиренный кефир — стакан, 2 ломтика чёрного хлеба с тонким слоем мёда (сверху посыпать петрушкой).
Вариант Б: обезжиренное молоко — стакан, две подсушенные в духовке плетёнки (слегка помазать мёдом).
Вторая неделя
Завтрак
Вариант А: овощной или фруктовый сок — стакан, сухарик.
Вариант Б: чай с молоком — стакан, ломтик хлеба с мёдом.
Второй завтрак
Вариант А: 2 ломтика чёрного хлеба, брынза с небольшим количеством масла, чай.
Вариант Б: нежирное мясо с двумя ломтиками чёрного хлеба, 2 помидора, чай.
Обед
Вариант А: 2 мясные котлеты, морковный салат, кисель.
Вариант Б: борщ с варёным яйцом, рыба отварная, 2 картофелины, салат из зелени.
Полдник
Вариант А: бисквит с фруктами.
Вариант Б: кефир обезжиренный, сухарик.
Ужин
Вариант А: кефир обезжиренный, рогалик чёрный с джемом.
Вариант Б: чай, 2 куска нежирного сыра.
Третья неделя
Завтрак
Вариант А: кофе, ломтик чёрного хлеба с мёдом.
Вариант Б: молоко обезжиренное — стакан (с мёдом), сухарик.
Второй завтрак
Вариант А: кефир обезжиренный, ломтик чёрного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Вариант Б: чай, 2 ломтика черного хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед
Вариант А: жареный без масла бифштекс, шпинат со сметаной, сок.
Вариант Б: тушёные грибы, рис, стакан бульона, 2 яблока запечённых.
Полдник
Вариант А: сухарик с фруктами.
Вариант Б: бисквит с фруктами.
Ужин
Вариант А: обезжиренное молоко — стакан, рогалик чёрствый, творог.
Вариант Б: чай, холодная телятина с ломтиком чёрного хлеба, яблоко.
Четвёртая неделя
Завтрак
Вариант А: чай, один сухарик с мёдом.
Вариант Б: молоко обезжиренное — стакан, ломтик чёрного хлеба с маслом.
Второй завтрак
Вариант А: нежирный сыр с двумя ломтиками чёрного хлеба, 2 яблока.
Вариант Б: два яйца всмятку, рогалик чёрствый с маслом, чай, 1 яблоко.
Обед
Вариант А: грудка куриная с овощами, 2 ложки картофельного пюре, салат из зелени, кисель.
Вариант Б: фасоль с томатным соусом, 1 чашка нежирного бульона, 2 картофелины с зеленью, 1 яблоко.
Полдник
Вариант А: бисквит с морковным соком.
Вариант Б: кофе, сухарик.
Ужин
Вариант А: обезжиренный кефир — стакан, рогалик чёрный.
Вариант Б: 2 ломтика чёрного хлеба с печёночным паштетом, редис.
Если вам понравилась статья, вы можете поделиться прочитанным со своими друзьями в социальных сетях прямо под текстом.
С уважением, Столбунец Лидия.
