Правильное дыхание

Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье вы узнаете о правильном дыхании.

Правильное дыхание

Очень важно, делая упражнения, правильно дышать. Когда вы неправильно дышите, то страдаете кислородным голоданием, что приводит к проблемам со здоровьем. Брэгг считал,  что особенно чувствительны к нервному напряжению и нервному истощению сердце и легкие. Любое волнение приводит к учащению сердечного ритма и дыхания. Печаль и страх очень плохо влияют на легкие и сердце, что может привести к серьезным последствиям.

Сердце и легкие можно считать главными органами человеческого тела. От этих органов зависит жизнь человека в большей степени, чем от других органов. В случае остановки сердца, смерть наступает через несколько минут. Сердце же перестает биться, когда перестает поступать кислород. Кровь является потоком жизни и ее необходимо содержать в чистоте. Эта функция и лежит на сердце и легких. Каждое дыхание насыщает кровь животворным кислородом, а углекислый газ  выводится из нее. Поэтому – то и важно правильно дышать.

Есть два способа дыхания – грудное и диафрагмальное

Грудное дыхание это есть результат движения реберной части туловища, а именно верхней части грудной клетки. При вдохе грудная клетка расширяется, а при выдохе сжимается. Дышать, таким образом,  очень полезное упражнение, которое хорошо развивает грудную клетку и вообще полезно во всех отношениях. Грудное дыхание используется человеком, когда он делает какое-то усилие. Такое дыхание может приобретать форму усиленного дыхания, как форсированная воздушная тяга обеспечивает повышение давления пара, вырабатываемого паровым котлом.

Диафрагмальное дыхание, еще его называют брюшным, совершенно отличается от грудного дыхания. Здесь при вдохе раздувается живот, а при выдохе сокращается. Но это не говорит о том, что при дыхании воздух попадает в брюшную полость – это невозможно. Диафрагма – это такая широкая мышца, которая отделяет легкие и сердце от других органов, которые находятся в брюшной полости. При сокращении этой мышцы, она движется вниз, происходит всасывание воздуха в легкие, то есть вдох. При поднятии диафрагмы, воздух вытесняется из легких, получается выдох. Все движения диафрагмы приводят в движение органы брюшной полости, что приводит, то к вздутию живота, то к  сокращению. Таким образом, происходит, то понижение, то повышение давления в брюшной полости. Диафрагмальное дыхание есть правильное дыхание, так мы дышали  в детстве. Это самое естественное и нормальное дыхание. Удивительно, что дыхание, которое мы выполняем с рождения до самой смерти, может быть неправильным. Понаблюдайте за окружающими вас людьми, и вы заметите, что не все дышат, применяя диафрагмальное дыхание. Люди в основном дышат грудным способом. Это связано с ношением неправильной одежды и неправильным сидением, которые мешают правильно дышать и более мощные мышцы грудной клетки начинают помогать в дыхании. Отсюда появляется привычка  грудного дыхания. Привычка неправильно дышать настолько укореняется, что избавиться от этой привычки очень тяжело и потребуется немало усилий и терпения, чтобы вернуться к правильному дыханию. Поль Брэгг  считал, что всем необходимо вернуться к правильному диафрагмальному дыханию. Вот аргументы в пользу диафрагмального дыхания.

  1. Намного лучше насыщается кислородом кровь, так как воздух попадает в более емкую часть легких.
  2. При повышении и понижении давления в брюшной полости, происходит стимуляция циркуляции крови, а это очень важно для правильной работы внутренних органов брюшной  полости.
  3. Улучшение пищеварения за счет стимуляции перистальтики кишечника, способствует выведению токсинов из кишечника.
  4. Диафрагмальное дыхание действует успокаивающе на солнечное сплетение и на блуждающий нерв, а также снимает парализующее нервное напряжение, которое свойственно чувствительным людям с расстроенными нервами.

У большинства людей неглубокое дыхание. В связи с этим только верхняя часть легких заполняется кислородом, а нижняя испытывает кислородное голодание и не дополучает организм живительной энергии из внешнего мира. Только при диафрагмальном дыхании можно получить необходимое количество кислорода, только такое дыхание увеличивает объем легких. Получение же достаточного количества кислорода приведет к притоку жизненной силы.

Как научиться диафрагмальному дыханию

Лучше всего осваивать диафрагмальное дыхание в положении лежа. На это у вас уйдет несколько недель, только после этого приступайте к освоению диафрагмального дыхания,  сидя и стоя. Но, помните,  вам придется долго контролировать себя, чтобы добиться автоматизма при дыхании.

Лягте ровно на пол или на кровать, расслабьте все тело и медленно вдохните через нос. Сознательно не двигайте верхнюю часть грудной клетки, а также брюшную область. Когда вы будете вдыхать, поместите руки на нижние ребра у солнечного сплетения. Вы руками ощущаете, как нижние ребра при вдохе расширяются, таким образом,  вы контролируете дыхание. Вдох должен быть медленным и глубоким. При заполнении легких до отказа (нижние ребра максимально расширены), медленно выдыхайте воздух, такое ощущение, как будто,  вы надуваете шарик.

Долгий полный вдох делается после паузы и снова пауза в 10 секунд, далее все повторяется. Долгий медленный вдох – заполнение нижней части легких и расширение нижних ребер, затем выдох воздуха и снова пауза в течение 10 секунд. Далее повторить полный цикл. Брэгг особое внимание уделял качеству вдоха и выдоха. Он советовал, как можно быстрее освобождаться от отработанного воздуха из легких. И как можно полнее набирать свежий воздух в легкие. Суть глубокого дыхания в том, что оно помогает выводить токсины из организма и насыщать организм живительным кислородом. Нашему телу необходим кислород воздуха в большом количестве, и наши легкие способны намного больше вместить чистого свежего воздуха, нежели мы привыкли думать. Обычный вдох вмещает 2-3 литра воздуха, здоровые же легкие способны вместить 5 литров воздуха и такое же количество отработанного воздуха выводить. Только при таком дыхании тело способно очистить себя от ядов. Диафрагмальное дыхание способно насытить организм кислородом воздуха, а также обеспечить полную очистку от продуктов распада. Сознательно контролируемое диафрагмальное дыхание способно нормализовать работу сердца. Сбои пульса, трепетание сердечной мышцы и другие нарушения сердечной деятельности возникают у людей с расшатанными нервами. Диафрагмальное дыхание позволит избавиться от описываемых выше недугов.

Поль Брэгг рекомендовал 15 дыхательных упражнений утром и вечером.

Замедленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь, было доказано опытным путем. Узнал об этом Поль Брэгг,  посетив Индию и познакомившись с индийским гуру Брезатарианом. Этот человек, в свои 130 лет выглядел на 70 лет. Лицо его было без морщин, зрение было острым, его отличало радостное благожелательное расположение духа, прекрасная память и ясность ума. Брезатариан использовал медленное диафрагмальное дыхание и достиг в этом большого совершенства, он мог в минуту делать одно дыхание. Поль Брэгг писал, что он сам учился диафрагмальному дыханию 60 лет и практиковал такое дыхание до самой смерти. Состояние здоровья при этом у него было отменным. Подобное дыхание способно не только продлить жизнь, но и сделать ее значительно лучше. Это дыхание помогает пережить не самые лучшие моменты в жизни и избежать тяжелых эмоционально-психических нарушений. Брэгг советовал, если вдруг вы поддались отчаянию, страху, гневу, или любому другому разрушающему вас чувству, то уединитесь и сидя с закрытыми глазами,  начинайте дышать при помощи диафрагмы, как можно медленнее. Он писал: «Делайте долгие, полные диафрагмальные вдохи. Определите, какое минимальное количество медленных дыханий вы можете сделать в минуту. Через несколько минут вы обнаружите, что ваш пульс замедлился, нервы успокоились. Вместо того чтобы пытаться решать свои проблемы в возбужденном состоянии, вы теперь спокойны. Длительным, замедленным дыханием вы перенастроили себя от эмоциональности к логическому мышлению. Вы становитесь хозяином ситуации. Вы больше не смотрите субъективно на свои проблемы, а способны на широкий объективный взгляд  на вещи».

Поль Брэгг никогда не терял самоконтроля над собой. Он был полноправным хозяином своего тела и своей судьбы.

Мне будет очень приятно, если прочитанная Вами информация, будет полезной для Вас. Если Вы захотите поделиться с Вашими друзьями, Вы можете сделать это, кликнув кнопки социальный сетей далее.

С уважением, Столбунец Лидия