Доброго времени суток, дорогой читатель!
В этой статье Вы узнаете как правильно сидеть.
Важно не только правильно научиться стоять и ходить по Брэггу, но и правильно сидеть. Люди портят свою осанку еще в детстве и чаще всего из-за того что не правильно сидят. Как правильно сидеть? Нужно опереться на жесткую часть прямого сидения. Спина должна плотно примыкать к спинке стула. Очень важно чтобы форма спинки соответствовала кривой позвоночника. Живот нужно держать подтянутым. Плечи расправлены. Голова должна быть высоко поднята. Сидеть надо прямо.
Важно чтобы сиденье стула не было длиннее бедра. Иначе край стула будет давить на артерии под коленями. Высота стула должна быть равна расстоянию от пола до бедра. Хирург-ортопед Генри Л. Фебер, профессор из Школы медицины университета Джорджа Вашингтона, отметил, что наибольшее напряжение получают межпозвонковые диски, когда человек сидит на очень мягком стуле. «Давление на диски вдвое больше, когда человек сидит, нежели стоит, и это давление может повредить диски, если не очень развитая поддерживающая мускулатура». Если у вас сидячая работа, то выбирайте сидение, не портящее осанку, а наоборот помогающее сохранить правильную осанку. Немаловажным в данном случае является периодическая гимнастика в течение дня на растягивание позвоночника. Нельзя класть ногу на ногу! Подобная поза небезопасна. При постоянном таком сидении появляется боль в нижней части позвоночника, а в результате возможно заболевание половых органов.
Нельзя плюхаться на стул со всего маха. Когда вы такое проделываете, то наносите большой вред позвонкам: от удара стираются диски и хрящевые пластинки. Поэтому важно садиться на стул мягко, без сотрясений тела. Голова направлена вверх и вперед, шея расслаблена. Позвоночник вытянут. Вес тела распределяется на ступни, лодыжки и бедра. Садиться нужно головой, а не ягодицами, то есть тянем голову вверх, когда садимся. В этом случае вы волей-неволей тянете голову вверх, и перестаете «плюхаться». Очень важно правильно вставать со стула. Это упражняет связки и мускулы и совершенствует осанку. Когда вы поднимаетесь, выталкивайте тело вверх, не держась руками за поручни. Это выглядит так, как пробка, всплывающая на поверхность водоема. Позвоночник сам будет удерживать торс и голову прямо. При вставании, начинайте подниматься макушкой. В этом случае, вы будете красиво и правильно вставать со стула и будете одновременно лечить свой позвоночник правильным положением. Естественно, вам будет нелегко правильно сидеть, ведь столько лет вы сидели неправильно. Но рано или поздно вы почувствуете удовольствие: ваше тело будет находиться в естественном положении, мускулы будут отдыхать, так как они расслаблены. А это очень приятно.
Секреты здоровья. Как сохранять правильную осанку во сне
Не забывайте, что мы спим треть своей жизни и очень важно сохранять правильное положение тела во сне. Если у вас матрас не очень хорошего качества, то это грозит вашему позвоночнику немалыми неприятностями. Прогибающийся мягкий матрас не обеспечит полноценной опоры для тяжелой части тела – тазу. При этом искривляется позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Твердый же матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону. Спать на животе или на спине тоже вредно для позвоночника. Позвоночник деформируется. Самым оптимальным вариантом для нормального сна является жесткий, но эластичный матрас. Только на таком матрасе кости таза и плеч смогут выработать свой собственный естественный изгиб. Поместите широкую ровную доску между пружинами кровати и матрасом – вы получите необходимый тип постели. Известный ортопед доктор Ф. Левин в своей книге «Спина и ее заболевания» рекомендует использовать матрас набитый губчатой резиной, волосом или ватой. Также очень важно, на какой подушке вы спите. Небольшая и довольно мягкая подушка позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально ровном положении, давая возможность полному расслаблению мускулов во время сна. Когда вы спите, позаботьтесь о том, чтобы одна половина тела не давила на другую, так как это приведет к нарушению циркуляции крови. Также обратите внимание на мышцы лица. Если мышцы лица во время сна будут напрягаться, то это приведет к напряжению шейных позвонков. Для расслабления лицевых мускулов, вспомните что-нибудь приятное. Улыбка – это то, что надо.
Правила выполнения упражнений для позвоночника
Помните, что позвоночник очень быстро реагирует на наше внимание к нему. Намного быстрее, чем все остальные части тела. Поль Брэгг очень продолжительное время изучал позвоночник и выявил, какие упражнения наиболее для него полезны. Вот несколько правил, которые он сформулировал. Запомните их, приступая к оздоровительной гимнастике, они вам очень пригодятся.
- Разрабатывая закостеневшие суставы, не применяйте чрезмерных усилий.
- Соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями.
- Не пытайтесь выполнять упражнения с высокой амплитудой движений.
«Я долгие годы анализировал действие этих упражнений на состояние позвоночника, — писал Брэгг. – Мне пришлось наблюдать сотни людей. Теперь их, идущих по проторенной мной дороге, тысячи. Все они добились поразительных успехов. Благотворные результаты уже появляются уже через несколько недель, а иногда и дней систематических занятий».
Что дают упражнения для позвоночника
Система упражнений по Брэггу для позвоночника составлена и продумана так, чтобы принести наибольшую пользу для всех органов. Самочувствие человека зависит от состояния позвоночника. Вся гимнастика построена по восходящей, то есть вы начинаете делать более простые упражнения, постепенно переходя к более сложным упражнениям. Если вы будете не спеша и последовательно делать упражнения по системе Брэгга, то ваши нервы и мышцы окрепнут. Ведь только сильные мышцы могут поддерживать позвоночник в растянутом состоянии. И это поможет сложиться правильной осанке. В организме все связано, когда нигде и ничто не будет защемлено, то произойдет коррекция процессов циркуляции крови и передачи нервной энергии. Естественно самочувствие улучшится, когда снизится давление на управляющие нервы. После чего у вас окрепнут все внутренние органы, станет более глубоким дыхание, и клетки будут получать больше кислорода – бесценной «невидимой пищи». Но все это требует времени. Чудес не бывает, то, что вы портили годами невозможно исправить за день. Но имейте в виду, когда вам станет лучше, не бросайте делать упражнения. Если вы взялись за позвоночник, то теперь ваша задача постоянно поддерживать его в рабочей форме. Брэгг гарантировал, что те, кто начнут заниматься по его системе, проснуться к новой жизни. У них будет потребность в движении и активной жизненной позиции. Это стремление будет выливаться не только в движения, но и в отношения с людьми. Расшевелив свой позвоночник, вы «расшевелите» свою жизнь, полностью ее изменив.
Рассчитывайте свои силы
Брэгг предупреждал, что выполнение комплекса оздоровительных упражнений не вызывает усталости и не отнимет много времени. Конечно же, здесь нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. То, что не будет изнурительным и тяжелым для двадцатилетнего юноши, будет изматывающим испытанием для пятидесятилетней женщины, которая не привыкла двигаться. Нужно четко рассчитывать свои силы и ни в коем случае не переутомляться. В первую неделю занятий нужно быть особенно внимательным: упражнения нужно делать медленно и прислушиваться к своему телу. При появлении усталости или боли, отдыхайте. Пройдет совсем немного времени, и вы ощутите, как крепнут мышцы, и вы становитесь более работоспособным. Нужно помнить одну особенность мышц: после первых упражнений может возникнуть боль, но это не должно вас остановить. Мышцы начинают расти, и боль указывает на это. Эта боль – «правильная боль». Не прекращайте занятия. Через пару дней все пройдет. Мышцы от этого станут только сильнее, а вы — выносливее. Когда вы впоследствии увидите результат тренировок, вы получите удовлетворение от этого.
Мне будет очень приятно, если прочитанная Вами информация, будет полезной для Вас. Если Вы захотите поделиться с Вашими друзьями, Вы можете сделать это, кликнув кнопки социальный сетей далее.
С уважением, Столбунец Лидия
