Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье вы узнаете о пяти основных упражнениях для позвоночника.

Упражнений всего пять и внешне они очень похожи, но по характеру действия они сильно отличаются друг от друга. Для поддержания позвоночного столба в хорошем состоянии необходимо делать все пять основных упражнений для позвоночника. Выполнять их можно по порядку, можно делать с перерывами на отдых, в зависимости от состояния позвоночника.

Упражнение 1

Делая это упражнение, вы воздействуете на нервы головы, глазных мышц, желудка и кишечника. Так что, выполняя это упражнение, вы снимете напряжение глаз, предупредите головную боль, избавите себя от несварения желудка и обеспечите себе хорошее усвоение пищи.

Лягте на живот вниз лицом (Примите положение «упор, лежа», опираясь на стопы ног и кисти рук). Приподнимаете таз, выгибая спину дугой. Таз поднимаете выше головы. Причем, голова опущена. Тело опирается на пальцы ног и ладони. Ноги на ширину плеч. Локти и колени прямые.

Опускаете таз до пола, руки и ноги прямые. Поднимаете голову и резко запрокидываете назад. Это состояние придает особое напряжение позвоночнику.

Помните, упражнение выполняется медленно. Таз поднимаете как можно выше, выгибая при этом спину, а затем опускаете таз как можно ниже. При правильном выполнении упражнения позвоночник расслабляется. Поэтому вы должны испытать облегчение, при правильном исполнении упражнения.

Если у вас проблемы с шейным или поясничным отделом позвоночника, это упражнение требует особой осторожности при выполнении, так как происходит переразгибание позвоночника, именно в этих отделах. Если у вас повышенное артериальное давление, то упражнения нужно выполнять с малой амплитудой движения (начинать выполнение упражнения не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая амплитуду раскачивания тела). Здесь важно не переусердствовать. Нужно заниматься с учетом вашей физической подготовки. Если у вас избыточный вес, то делайте упражнения аккуратно, чтобы не повредить лучезапястные суставы, так как на них падает основная нагрузка массы тела.

Упражнение 2

Данное упражнение стимулирует нервы, идущие к почкам и печени. Если у вас есть заболевание почек или печени, связанное с расстройством нервной системы, вы получите облегчение, делая это упражнение. Одряхлевшие и затвердевшие почки, а также апатичная печень, в результате регулярных занятий начнут хорошо функционировать.

Примите исходное положение, оно такое же, как у первого упражнения.

Лягте на живот лицом вниз. Прямо из этой позиции поднимите таз и выгните спину, поверните таз как можно сильнее вправо и опустите бок как можно ниже. Затем поверните таз как можно сильнее влево и опустите правый бок. Тело при этом опирается на пальцы ног и ладони. Ноги и руки должны быть прямые. Упражнение выполняется медленно. Во время упражнения думайте о том, как хорошо вы растягиваете позвоночник.

Во время этого упражнения происходит скрутка позвоночника, что приводит к растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника.

Упражнение сложное и крайне утомительное, и у вас поначалу может ничего не получаться. Не отчаивайтесь. Так оно и должно быть. Делайте его потихоньку. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Спустя какое-то время вы заметите, что упражнение получается у вас все лучше и лучше. А происходит это не потому, что мышцы крепнут, а от того что нервная система укрепляется. Это упражнение так и останется самым сложным требующим много сил и энергии.

Упражнение 3

Это упражнение стимулирует полное расслабление позвоночника. Не остается без внимания ни один нервный центр. Особенно улучшается состояние тазовой области. Крепнут мышцы, которые держат позвоночник в растянутом состоянии, что способствует росту межпозвонковых хрящей.

Сядьте на пол (руки сзади), обопритесь на прямые расставленные руки, ноги согнуты.

Поднимаем таз, опираясь на прямые руки и на расставленные согнутые ноги. Темп упражнения быстрый. При поднятии таза, тело принимает горизонтальное положение позвоночника, опускаете таз в исходное положение. Когда вы опускаете таз, будьте внимательны, делаете это без ударов, плавно, а то можете получить травму копчикового или крестцового отделов.

Повторите это движение несколько раз.

Упражнение 4

Данное упражнение очень благотворно влияет на желудок, а также на весь позвоночник в целом, так как хорошо его растягивает, что и приводит весь организм к сбалансированному состоянию.

Исходное положение — лежа на спине. Руки в стороны, ноги вытянуты. Согните ноги и подтяните их к груди и обхватите руками. Не опуская рук, оттолкните колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей. Постарайтесь удержать тело в таком положении пять секунд. У кого проблема с поясничным отделом и если есть грыжа, то существует опасность защемления нерва. Но если вы будете просто поднимать колени к груди и лежать от нескольких секунд до нескольких минут, то вы хорошо сможете растянуть позвоночник, оздоровив его, а уж затем можно приступать к упражнению в полном объеме.

Упражнение 5

Упражнение, удлиняющее позвоночник и стимулирующее работу толстого кишечника.

Исходное положение как у первого упражнения.

Лягте на живот лицом вниз. Поднимите высоко таз и выгните дугой спину. Голова опущена вниз. Опираемся на прямые руки и ноги. Расстояние между ступнями и ладонями должно быть не очень большим. Обойдите всю комнату в таком положении.

Ноги в коленях чуть согнуты. Это упражнение не рекомендуется выполнять гипертоникам, так как голова находится ниже туловища и кровь постоянно приливает к ней.

Периодичность занятий

Расписание занятий и их интенсивность строго индивидуальны для каждого. Начинать нужно не более 2-3 раз каждое упражнение. Уже через день можно довести до пяти раз.

Уже через два дня вы почувствуете первые перемены. Позвоночник ваш станет более сильным и эластичным, и мускулы нальются силой. Будучи в неплохой физической форме, вы через несколько занятий сможете уже без особых усилий делать упражнения по десять раз каждое.

Начиная делать упражнения, вы делаете их каждый день. Почувствовав улучшение, вы можете сократить число занятий до двух раз в неделю. Это очень важно продолжать делать эти упражнения, чтобы сохранить позвоночник расслабленным и гибким.

Брэгг очень много наблюдал за динамикой улучшения состояния позвоночника у своих пациентов, и он замечал, что через неделю наблюдалось улучшение состояния позвоночного столба, а спустя 2-3 недели результат был стабильным. Но так происходило не со всеми и не всегда. Исправление «ошибок прошлого» — процесс индивидуальный и длительный. Позвоночник, претерпевший изменения, откорректировать за день невозможно. Здесь нужна ежедневная тренировка позвоночника, если делать пять основных упражнений для позвоночника, то только таким образом можно стимулировать рост хряща и сделать позвоночный столб эластичным и растянутым.

Все пять упражнений представлены в нижеследующем видео

Мне будет очень приятно, если прочитанная Вами информация, будет полезной для Вас. Если Вы захотите поделиться с Вашими друзьями, Вы можете сделать это, кликнув кнопки социальный сетей далее.

С уважением, Столбунец Лидия