Растяжка позвоночника

Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье Вы узнаете о дополнительных упражнениях для растяжки позвоночника.

Растяжка позвоночника

Ортопеды всего мира предлагают совершенно другие упражнения для укрепления  позвоночного столба и поддерживающих его мускулов. Брэгг рекомендовал дополнительные упражнения для растяжения позвоночника ввести в оздоровительную программу.

Упражнение 1.

Растяжение шеи и укрепление верхней части спины

Примите  положение тела правильной осанки: живот подтянут, спина прямая, плечи развернуты, подбородок приподнят. Ноги расставьте на ширину ступни, мускулы расслаблены. Руки сомкните за головой и наклоните голову вперед. Верните голову в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Время упражнения – 6 секунд.  Для того чтобы уложиться в это время считайте размеренно: «Одна – тысяча — один, одна – тысяча – два…  одна – тысяча – шесть». Упражнение повторите. Сначала голову удерживайте прямо. Далее запрокиньте как можно дальше назад. Шею нужно растягивать максимально.

Упражнение 2.

Укрепление и растяжение спины

Это упражнение для тех,  кто часто ощущает усталость в спине. Стоим прямо, ноги расставляем на ширину ступни. Поднимитесь на носочки и поднимите руки вверх. Наклонитесь, положите руки ладонями на ноги позади колен, живот втяните. А теперь напрягите спину, сопротивляясь руками этому движению. Упражнение длится – 6 секунд. При этом считайте: «Одна – тысяча — один, одна – тысяча – два…  одна – тысяча – шесть». В течение упражнения,  вы,  то расслабляетесь, то напрягаетесь.

Упражнение 3.

Вытягивание ног для укрепления спины

Опираемся о край стола руками. Руки в локтях слегка согнуты,  туловище параллельно поверхности стола. Ноги и спина прямые. Поднимаете ногу как можно выше и оставляете ее в таком положении 6 секунд. Затем медленно опускаете. Делаете такое же движение другой ногой. И так далее, меняя поочередно ноги. Поехали! Делаете махи, то левой то правой ногой, до первых признаков утомления.

Упражнение 4.

 Вращение головой для укрепления верхней части спины

Стоим прямо. Расслабляемся, как следует. Опускаете подбородок на грудь и начинаете вращение головой. Медленно левое ухо касается левого плеча, далее затылок касается спины и, наконец, правое ухо касается правого плеча и подбородок — груди. Делать упражнение нужно медленно, хорошо растягивая позвонки и шейные мускулы. Вращение выполнять по 20 раз в одну и другую сторону. Упражнение показано людям страдающим спазмом шейных мускулов, а также для растяжения шейных позвонков.

Упражнение 5.

Укрепление всего позвоночника

Стоим прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки свободно опущены. Начинаем делать повороты всем корпусом то в одну, то в другую сторону. Старайтесь заглянуть как можно дальше через плечо.

Упражнение 6.

Развитие гибкости позвоночника

Стоим прямо, ноги вместе. Руки прямые поднять вверх. При наклоне вперед попытайтесь достать пальцами рук пальцы ног. Выполняя упражнение, ноги сгибать нельзя. Вернувшись в исходное положение, руки не опускаете и наклоняетесь назад, как можно дальше. Голова и руки наклоняются назад вместе с корпусом. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнять упражнение 10 раз.

Упражнение 7.

Вращение позвоночника

Стоим прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки направьте в стороны. Постарайтесь повернуть корпус, как можно глубже вправо. При выполнении упражнении,  смотреть нужно в сторону движения. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь как можно глубже повернуть корпус влево и увидеть тот же предмет, что и при повороте вправо. Упражнение проделать по 30 раз влево и вправо.

Упражнение 8.

Развитие выносливости нижней части позвоночника

Ложимся на спину, ноги прямые, руки в стороны. Нужно приподнять ноги, чтобы угол между ногами и полом был не больше  30 градусов. Постарайтесь удержать ноги в течение 60 секунд, не забывая при этом считать: «Одна – тысяча — один, одна – тысяча – два…  одна – тысяча – шестьдесят». В каждый последующий раз прибавляйте по 1-2 секунды. Какое количество времени вы сможете держать так ноги? Чем меньше у вас будет угол между ногами и полом, тем эффект выполнения упражнения буде выше. Кроме того, что развивается нижняя часть позвоночник, а именно его выносливость, также в этом упражнении задействованы мышцы живота, которые будут более тренированными и это упражнение поможет решению проблем с кишечником. Данное упражнение — хороший тест на выносливость.

Упражнение 9.

Укрепление нижней части позвоночника

Ложимся на спину, ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч. Вытянув носок, поднимите вертикально вверх прямую правую ногу. Опустите ногу на пол с левой стороны и коснитесь пальцами ног пол за пальцами левой руки. Затем, верните ногу в вертикальное положение и опустите на пол. Точно такое же движение проделайте левой ногой, касаясь пальцами левой ноги пола за пальцами правой руки. Упражнение нужно делать 20 раз каждой ногой.

Упражнение 10.

Укрепление всего позвоночника

Лягте на пол, на правый бок. Колени не сгибайте, ноги совершенно прямые. Руки лежат свободно. Поднимите левую ногу вверх и медленно верните ее в исходное положение. Далее, согните левую ногу, прижав колено к груди, и попытайтесь  достать подбородком до колена. Вернитесь в исходное положение. Очень важно при выполнении этого упражнения следить за  положение туловища. Туловище должно быть выпрямлено в струнку, но не напряжено. Излишние изгибы в поясничном и шейном отделах, желательно убрать и лечь как можно ровнее. Одну руку желательно поместить под голову и лечь на нее, а другой рукой для устойчивости упереться в пол ладошкой. Это упражнение нужно делать по 10 раз на каждом боку.

Упражнение 11.

Растяжение позвоночника

Нужен турник или перекладина, чтобы делать это упражнение. Вместо перекладины можно использовать верхний край  двери. Нужно повиснуть на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола, при этом необходимо расслабиться. Это упражнение не для рук, а для спины, поэтому обратите внимание на спину. Мышцы спины должны быть расслаблены. Это упражнение делайте столько, сколько сможете, чтобы максимально растянуть позвоночник.

Упражнение 12.

Укрепление верхней части позвоночника

Стоим прямо, ноги вместе или чуть–чуть расставлены. Приподнимая плечи, причем как можно выше, вы плавно отводите их назад, а затем вперед. Отводить плечи нужно как можно дальше. Начинать упражнение нужно с 15 раз. Затем пауза и далее 15 раз в другую сторону. Каждый день увеличивайте нагрузку и доведите до 30 раз в каждую сторону.

Поль Брэгг посвятил всю свою жизнь изучению проблем с позвоночником и испытал на себе возможности своих систем оздоровительных упражнений. Во всем мире люди знают систему Поля Брэгга и пользуются ей более 40 лет. В нашей стране она также широко используется, у него есть много последователей. Когда книги Поля Брэгга появились у нас в России, очень много людей стали пользоваться его системой упражнений  и достигали прекрасных результатов. Примером для подражания является его плодотворная и долгая жизнь. Поль Брэгг прожил 95 лет и мог бы прожить долгие годы, но несчастный случай оборвал его жизнь в декабре 1976 года. В свои 95 лет он был гибок, подвижен и силен. Ежедневно он пробегал по 3-5 километров, ходил в горы, много плавал, танцевал, играл в теннис, очень много ходил пешком, занимался физическими упражнениями, увлекался серфингом. Продуктивность его была феноменальной, он работал в день по 12 часов, не зная усталости и болезней. Он очень много помогал людям. Много ездил по стране, выступал с лекциями, вел научную и большую врачебную практику. Он писал, что все 365 дней в году, у него не бывает никаких болей, дряхлости тела, усталости. Вы, писал он, все можете добиться таких же результатов! Человек свободно может жить 120 лет  и более.

Мне будет очень приятно, если прочитанная Вами информация, будет полезной для Вас. Если Вы захотите поделиться с Вашими друзьями, Вы можете сделать это, кликнув кнопки социальный сетей далее.

С уважением, Столбунец Лидия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *