Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье вы узнаете про подсказки наших питомцев.

Два «звериных» упражнения

В Нью-Йоркском медицинском колледже, заведующий кафедрой, Артур А. Мишель, разработал, именно для позвоночника, ряд упражнений. Одно из этих упражнений очень рекомендовал Поль Брэгг, которое он назвал «собачье потягивание», так как оно напоминает движения потягивающейся собаки. Эти движения заимствованы у животных в процессе наблюдения за ними. Это подсказки наших питомцев, как быть подвижными до глубокой старости.

Исходное положение – стоим на коленях. Ноги слегка раздвинуты. Бедра расположены перпендикулярно полу. Начинаем наклоняться вперед и перебираем руками, пока не коснетесь лбом пола. После чего опускаем грудь, как можно ниже и считаем до десяти.

Дойдя в счете до пяти, поднимаете грудь. Упражнение делать в течение трех минут. Делая это упражнение, вы очень быстро заметите улучшения, так как это упражнение очень хорошо разминает плечевые суставы и прекрасно растягивает позвоночник. Вы обращали внимание, как катаются на земле звери, они, таким образом, разминают свой позвоночный столб. Доктор Ллойд Кингбери – ортопед, считает, что животных сама матушка природа одарила инстинктами, которые они используют для того, чтобы сохранить свой позвоночник здоровым. Использование этих движений человеком, приводит к оздоровлению позвоночника, принося облегчение при боли и усталости в спине. Исходное положение – лежа на спине. Ноги раздвинуты, колени согнуты. Согнутые в локтях руки находятся на уровне плеч, ладони параллельны голове. Прижав поясницу к полу, вы бедра перемещаете в одну сторону, а голову и плечи в противоположную сторону. Таким образом, как бы растягивая позвоночник. В таком положении находитесь, столько сколько сможете. Устав, расслабьте мышцы.

Возраст и выполнение упражнений

Очень многие люди считают, что возраст большая помеха для упражнений. Поль Брэгг любил упоминать, о своем друге Рое Уайте, которому было 107 лет, и он ежедневно совершал прогулки по 5-10 миль. Для занятия этими упражнениями нет ограничения в возрасте. Сколько бы вам не было лет, никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем и повернуть время вспять. Если вы регулярно будете заниматься упражнениями для позвоночника, то вы получите в результате:

1. Улучшиться циркуляция крови, организм будет больше получать кислорода, и вы получите прилив энергии.
2. Выполнение упражнений приведет к снятию стрессов и напряжения. Напряжение локализуется в неподвижных частях тела, а именно в позвоночнике, шее, спине. Упражнения помогут растянуть эти части тела, вернуть им юношескую гибкость, отчего вы почувствуете облегчение и расслабление.
3. Упражнения помогут вам преодолеть хроническую усталость, которая является следствием недостаточной циркуляции крови в головном мозгу. Эти упражнения принесут обогащенную кислородом кровь в жизненно важный орган, и наполнит его жизненной силой и энергией.
4. Упражнения хорошо успокаивают нервы. Ничто так не может успокоить нервы, как 30-ти минутная энергичная зарядка. Она также способствует крепкому и безмятежному сну.
5. Упражнения дают хороший результат для улучшения самоконтроля, способствует улучшению самообладания, укрепляет нервы. Все эти составляющие признак здоровой нервной системы и здорового состояния ума.

Какие упражнения выбрать?

Поль Брэгг считал, что необходимо поддерживать в хорошем состоянии все 640 мускулов нашего тела. Когда какая-нибудь мышца нашего тела не получает нагрузки, то она атрофируется. Кроме упражнений для позвоночника телу необходимы упражнения для развития мышц ног, рук, пресса и т.д. Самое прекрасное упражнение – это ходьба. Ходить можно по-разному. Можно ходить, имитируя плавательные движения руками. Можно просто прогуливаться размеренным шагом. И то и другое движение приведет к тренировке вашего тела, так как при движении вы делаете глубокие вдохи и при этом насыщаете кровь кислородом воздуха, что будет стимулировать очищение организма и напитывать его жизненной энергией. Еще очень рекомендовал Брэгг – плавание. Также теннис, бадминтон, работу в саду по озеленению, все это тренирует мускулы. Возможно занятие любым видом спорта, который вам нравится. Все это очень полезно для тела. И никогда не забывайте о позвоночнике поддерживайте его в гибком и эластичном состоянии. Чтобы этого добиться, необходимо делать 20-30 минут упражнения на растягивание позвоночника и для дыхательных упражнений. Обычно хватает комплекса для позвоночника, но бывает, что нужно еще добавить упражнений специальные упражнения. Вот некоторые их них.

Для развития мускулатуры живота и спины

Исходное положение – лежа на спине. Медленно поднимайте прямые ноги в вертикальное положение. Удерживайте несколько секунд в таком положении, затем медленно опускаете ноги до тех пор пока не почувствуете, что коснулись пятками пола и продолжаете не останавливаясь. Делаете упражнение медленно, постепенно увеличивая количество раз, доведя до 30 раз.

Для развития мускулатуры живота

Исходное положение – лежа на спине. Руки за голову, ноги согните в коленях. Не отталкиваясь руками, напрягите пресс и медленно начните садиться. Далее вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно делать медленно, с каждым разом увеличивая количество раз. Необходимо довести до 20 раз.

При варикозном расширении вен

Лечь на пол или на кровать, упереться ногами в стену, чтобы ягодицы прилегали плотно к стене. Поглаживайте, начиная от лодыжек к основанию бедер. Таким образом, вы сможете разогнать застоявшуюся кровь и улучшить кровообращение. Упражнение очень хорошо снимает боль в лодыжках и ногах, а также отеки при варикозном расширении вен. Желательно после упражнения полежать 20-30 минут, можно вздремнуть.

Мне будет очень приятно, если прочитанная Вами информация, будет полезной для Вас. Если Вы захотите поделиться с Вашими друзьями, Вы можете сделать это, кликнув кнопки социальный сетей далее.

С уважением, Столбунец Лидия