Что такое хорошая осанка

Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье Вы узнаете, что такое хорошая осанка.

Что такое хорошая осанка

 

В каком состоянии у вас позвоночник, указывает осанка. Необходимо постоянно наблюдать за своей осанкой. Не имеет значения,  ходите вы, лежите  или  сидите. Очень много людей сутулятся. Если вы относитесь к этому типу людей, то правильная осанка для вас страшно неудобная. Это происходит в связи с тем, что ваши связки и мышцы привыкли к неправильному положению и вдобавок они ослаблены и не могут поддерживать позвоночник.

Можно ли определить правильная осанка у вас или нет? Можно. Нужно раздеться и встать перед зеркалом и окинуть себя критическим взглядом со всех сторон. Для этого нужно использовать второе зеркало. Не нужно себя обманывать. Признайте горькую правду, какой бы она не была. Вы сутулитесь? Тянете голову вперед? Одно плечо выше другого? Одно бедро короче другого? Плечи опущены? У вас большой живот? Искривлен позвоночник?

Отметьте все,  что вы увидели в карточку и поставьте число. Эта запись пригодится вам в будущем. Когда вы приступите к упражнениям по программе оздоровления позвоночника, каждый день осматривайте свою фигуру и отмечайте в карточке все положительные изменения. Если вы будете добросовестно выполнять инструкции, то довольно скоро получите положительные результаты: вернется здоровье и улучшится внешний вид.

Но сначала вы должны усвоить,  что такое правильная осанка. Брэгг рекомендовал сделать это очень простым способом.

Проведите воображаемые горизонтальные линии, чтобы соединить уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек. Провели?  А теперь нужно пересечь  все эти линии жирной вертикальной прямой. Ваша осанка должна соответствовать этой вертикальной прямой. Эта вертикальная линия проходит через центральную нервную вершину черепа, пересекая все горизонтальные линии. Подбородок должен находиться  под прямым углом к телу, плечи – прямые, грудная клетка немного поднята вверх, живот подтянут, но без натуги. При таком положении  спина имеет естественный изгиб, а все тело поддерживается суставами бедер и ног. Представьте, что какой-то гигант схватил вас за волосы и пытается оторвать от земли. Подчинитесь и не сопротивляйтесь. Такое положение тела и будет правильной осанкой. Выпрямитесь немедленно!

Очень многие люди с неправильной осанкой на первом этапе занятий ощущают дискомфорт и болезненные ощущения. Но по мере продвижения занятий вперед  —  это явление сменяется чувством комфорта.

Упражнение для осанки

Начиная упражнения для позвоночника,  начинают с упражнений для осанки.

Исходное положение – стоите спиной к стене. Руки опустить, ноги слегка расставлены. Необходимо, чтобы затылок, плечи, икры и пятки плотно примыкали   к стене. Далее прислонитесь к стене так, чтобы между стеной и поясницей было расстояние не больше толщины пальца. Живот подтяните. Шею вытяните вверх. Плечи поднимите.  (Упражнение выполняется при чуть согнутых  коленях ног, плечи же ни в коем случае не поднимать, а наоборот расправить, потому что поднятые плечи нарушают осанку.)

Постарайтесь запомнить все ощущения, которые возникли в мускулах живота и спины, при предыдущем упражнении у стены. Запомните эти ощущения. Вы только, что включили природный механизм регулирования своего позвоночника. Это шаг к продлению вашей жизни.

Это упражнение очень простое и в тоже время очень важное. Старайтесь как можно чаще его делать. Когда вы сможете в течение одной минуты так стоять, не испытывая при этом неудобства, стремитесь к тому, чтобы ходить, сохраняя эту осанку.

После занятий у стены не рекомендуется сразу переходить к ходьбе. Нужно отойти от стены и постоять в этом положении, запомнить это ощущение в мышцах, которое вы испытывали стоя у стены. Запомнив это положение,  начинайте ходить по несколько шагов, с каждым днем увеличивая их количество. Помните, что упражнение у стены делается с чуть согнутыми в коленях ногами. И ходьба должна осуществляться с немного согнутыми ногами, как это не парадоксально.

Упражнения для правильной осанки  при ходьбе

Когда мы движемся, наш позвоночник получает массу ударов и толчков. Имея сильный и эластичный позвоночник, при правильной ходьбе удары поглощаются хрящевыми пластинами и дисками. При правильной амортизации пластин и межпозвонковых дисков, наш головной и спинной мозг защищен от повреждений. Также роль амортизаторов играют голеностопный и коленный суставы. Важно, чтобы при ходьбе ноги пружинили. Когда человек ходит на «жестких ногах», то сотрясение позвоночного столба усиливается. Вот вам и причина боли при ходьбе (сотрясение позвоночного столба). Этих проблем можно избежать, взяв под контроль ноги и позвоночник. Важно, чтобы походка была пружинящей и легкой, а позвоночник – эластичный и сильный.

Здесь конечно нужно сказать о том, что очень важно, чтобы обувь была удобной для ходьбы. Если обувь неудобная и жесткая, то при ходьбе вы будете ощущать сотрясение позвоночника. Это нежелательно. Лучше всего подходит обувь с пружинящей подошвой, такой как у кроссовок. Удары при ходьбе в кроссовках смягчаются.

Брэгг всегда говорил, что идеальное упражнение — это ходьба, она омолаживает весь организм. Его рекомендации при ходьбе: представьте себе, что ваши ноги располагаются в середине торса. Когда вы двигаетесь, то работают мышцы спины, живота, бедер. Голова должна быть гордо и высоко поднята. Важно помнить его наставления о том, что ваше тело должно принять форму, как будто вас какой-то великан тянет вверх, пытаясь оторвать от земли. Шея не запрокидывается назад и нос не задирается.

Мне будет очень приятно, если прочитанная Вами информация, будет полезной для Вас. Если Вы захотите поделиться с Вашими друзьями, Вы можете сделать это, кликнув кнопки социальный сетей далее.

С уважением, Столбунец Лидия

Похожие посты:

Тест о здоровье
Здоровый человек
Смещённый диск
Как правильно сидеть
Упражнения для органов
Правила здорового питания
Категории: Поль Брегг

Добавить комментарий